chce plan

[...] muay-thai, do tego sam ćwiczę na worku kilka razy w tyg w dni wolne od siłowni. Kończę redukcję z 98kg jest 87 i powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto plan do poprawy albo zmiany :) [...]

Hej, jako że jestem nową osobą na forum najpierw chciałem się przywitać i powiedzieć cześć wszystkim pasjonatom sportu. ;) Chciałbym prosić o jakieś rady dotyczące planu treningowego. Zawsze (poza ostatnimi 2-3 latami) byłem bardzo aktywny fizycznie - trenowałem piłkę, pływanie, lekkoatletykę. Jednak ostatnimi latami przestałem i teraz chcę wrócić [...]

Witam. Troche pozmieniałem plany innych użytkowników tego forum i Chce by ktoś ocenił mój plan na masę, czy trzeba coś w nim zmienić ? proszę o porady moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK klata 1) wyciskanie poziome sztangi 10,10,10 2) wyciskanie na ławce skośniej 12,12,12 3) wyciskanie sztangielek płasko 12,12,12 triceps 1) prostowanie ramion na [...]

[...] dane partie mięśni myslalem o czymś takim: 1. klata i triceps 2.plecy i barki 3. biceps i może nogi (pisze może bo mam zamiar wrócić do jazdy wyczynowo na rolkach i nie chce obciążać nóg a skatepark mam kolo domu wiec mam zamiar tam często chodzić.) Jeśli chodzi o 4 dzień to nie mam pomysłu możne coś podpowiecie? 2. Myślałem aby zrobić sobie [...]

[...] itd.) Na siłownię chodze tak od pół roku niestety dość nieregularnie, jednak teraz będe miał możliwość trenowania: PON - na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z talerzami 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2 kg) Ostatnio trenowałem głównie wyciskanie leżąć,pompki na poręczach, biceps, plecy, trochę barki i [...]

[...] barki- wyciskanie przed i za głową 3 serie 10 powt. i wyciskanie od pasa w góre 3 serie 10 powt dopisał mi również drążek i ćwiczenia na nogi, ale nóg nie robie, bo nie chce kontuzji złapać żadnych(gram w piłe nożna i od nowego tygodnia zaczynamy przygotowania do sezonu, czyli dużo biegania i wzmacnianie nóg. mam nadzieję że uzyskam pomoc;)

Siemka mam 17 lat , 60kg , 169cm wzrostu , diete chce miec taka zeby zrzucic sadlo a jednoczesnie nabrac miesni , cwicze 3 razy w tyg. mam swoj plan , chce biegac 2 albo 3 razy w tyg w dni nie treningowe , kupilem sobie 105 kapsulek HMBolon NX z olimpu i chce dokupic jakas kreatyne bo slyszalem ze hmb dziala lepiej z kreatyna a dieta wyglada tak : [...]

Witam wszystkich użytkowników. Piszę ponieważ zauważyłem, że efektywność mojej siłowni spadła w porównaniu do pierwszych miesięcy. Od miesiąca nie zwiększyłem ciężaru na klatę. Mam 18 lat, około 185 cm wzrostu, na początku września ważyłem 67 kg teraz 73 kg. W tej chwili wyciskam ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje [...]

[...] w tym czasie 300/7, 500/7, 700/7, 1000/7 wszystko było zależne jakiego p******nięcia potrzebowałem w danym okresie. Plan to 2-3 tygodnie lekkiego rozruchu, później stopniowo chce wracać do sil tyle na ile organizm pozwoli. Wiadomo dieta wróci na swoje miejsce, bo w sumie to juz aktualnie wraca, bo przez te 3 lata imprez straciła się ona dopiero [...]

[...] blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż około pół roku temu znajomy wyciągnął mnie na typowy [...]

cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]

Środa 14.08.2013r Witam:) Słowo wstępu, jak zawsze chyba. Dziennik założony dla kontrolowania moich odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki. No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 [...]

Witam! Wracam na siłownie po około 2 miechach przerwy. Chcę się teraz porządnie wziąć do wszystkiego po kolei. Postanowiłem zacząć od 8 tygodniowego ACT. Wybrałem plan by georgu i kapkę go zmodyfikowałem pod siebie. Oto on: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]

[...] Witam!Mam do oceny plan ułożony przez kolege z siłowni, który nie ma obecnie dostępu do internetu. Proszę o ocenę bo podział jest dość nietypowy a chce spróbować czegoś innego:)Ma do dyspozycji tylko 3 dni. Góra grzbietu + barki po siłce aero 15 min aero pow. 30 min nogi + ciąg(MC) off klatka bic+tric(Ss) aero pow. 30 [...]

[...] na drazku i biegac by sie dostac oraz pod selekcje w przyszlym roku a tam to wszystko ale głownie zalezy mi na wytrzymalosci i sile nie na masie bo mase juz mam waze 83 kg i chce schudnac do 78-79. Moj problem zaczal sie nie dawno kiedy wlasnie zaczalem chodzic na silownie zastanowilem sie czy dobrze robie cwiczac wszystkie partie skoro wszedzie [...]

[...] Za dwa dni planuje zwiększyć na następujący plan: godz.6 - 2tse i 2tussi godz.11 - 1tse i 1tussi godz.16 - 1 tse i 1tussi I tu mu nie potrafiłem odpowiedzieć, ponieważ chce chce on dołożyć 2x1 salbutamol 4mg = 8mg/dzień o godz.11 i 16 Po tussim i tse nie miał żadnych skutków ubocznych nawet za pierwszym razem. Sally przez pierwsze 5 dni [...]

[...] Bicepsy:Podciąganie wąsko x 12-10 Tricepsy:Pompki w podporze tyłem x 12-10 Teraz coś lepiej czy nic? Zależy mi na na sile i wytrzymałości więc co o tym myślisz teraz? 1.Nie chce wiecznie pytać się kogoś czy ten plan jest dobry itp. POwiedzcie mi jak zrobić dobry plan np. FBW i na co trzeba zwracać uwagę przy jego układaniu. Wiem że w FBW akurat [...]

Witam wszystkich,szukałem wszędzie ale sfd.pl to klasa sama w sobie. Wiek - 16 lat Waga - 75 kg Wzrost - 1,87 m Cel do osiągnięcia - Chce zwiększyć swoje mięśnie,ale przy mojej wadze zacznijmy od tego,czy masa czy redukcja? Staż - dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - różnie bywa:D raz siedzę przy komputerze,raz uprawiam różne sporty całymi [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 3s Barki: Arnoldki 3s Triko: Odwrotne pompki 2s Biko: Uginanie przedramion sztanga 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch 2. chce robic tabate. dobre cw na spalanie? wiem co nieco o tym ale wole dopytac. robilem juz raz. nie jest zle. podoba mi sie bo jest krotko heh:P ale oczywiscie nie caly [...]

[...] silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: PS: jest kreatyna i [...]